Wochen 12-13 - Start Mediterran

<span class="translation_missing" title="translation missing: de.blocks.tabbed_index.alt_text.skeleton_purge_pull">Skeleton Purge Pull</span>

Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9

Weeks

1-2

Intervallfasten starten

Weeks

3-4

Pesco-Keto starten

Weeks

5-6

Autophagie steigern

Weeks

7-8

Veganes Keto

Weeks

Wasserfasten

Weeks

10-11

Vegan, proteinreich

Weeks

12-13

Mediterrane Ernährung starten

Weeks

14-15

Maximales Muskelwachstum

Weeks

16-17

Echte Stärke festigen

<span class="translation_missing" title="translation missing: de.blocks.tabbed_index.alt_text.strongman_grow_push">Strongman Grow Push</span>

Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17

Woche 12–13

Starte Mediterran

Auf einen Blick

Was sich geändert hat

Im Vergleich zum vorherigen Block

Im Vergleich zu früher

Fasten
Kardio
Hypertrophie
Kohlenhydrate

Ernährung & Fasten

Eiweiß (g/kg)	:	2 ±0,2
Eiweiß (%)	:	25 ±5
Kohlenhydrat (%)	:	40 ±10
Fett (%)	:	35 ±10
Ballaststoffe (g/kg)	:	min. 0,6
Energie (%)	:	100 ±5
Fasten (h/Tag)	:	min. 14

Fett 35.0 %

Kohlenhydrate40.0 %

Eiweiß25.0 %

Hinweis: Der Ballaststoffanteil bleibt in jedem Block des Calicen-Protokolls hoch.

Bewegung

Kardio (Tage/Woche)	:	1
Hypertrophie (Tage/Woche)	:	4
VILPA (Sitzung/Tag)	:	2

Hinweis: Erfahre den Unterschied zwischen strukturiertem Training und VILPA. Hier klicken.

Schwerpunkt der Woche: Hypertrophie

Wohlbefinden

Yoga (Tage/Woche)	:	2
Meditation (Tage/Woche)	:	2
Atemarbeit (Tage/Woche)	:	2

ODER

= Atemarbeit

= Meditation

= Yoga

Hinweis zum Vorschlag: Sie können die Aktivitäten ganz nach Belieben miteinander kombinieren.
Gehe in deinem eigenen Tempo vor und höre auf deinen Körper. Die tägliche Einhaltung ist wichtiger als die Spezifität.