Herz-Kreislauf-Übungen

Crosstrainer Z3 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 70–80% HRmax und einem Belastungsempfinden von 4–5/10; short sentences. Zo...

Joggen Z2 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 60–70% HRmax und einem Belastungsempfinden von 2–3/10....

Joggen Z3 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 70–80% HRmax und einem Belastungsempfinden von 4–5/10....

Joggen Z4 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 80–90% HRmax und einem Belastungsempfinden von 6–8/10....

Crosstrainer Z2 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 60–70% HRmax und einem Belastungsempfinden von 2–3/10; full sentences. Zon...

Ein 30-minütiger Crosstrainer-HIIT-Block mit vier schnellen 4-Minuten-Intervallen und jeweils 3 Minuten aktiver Erholung. Die Belastung steigt auf 90–100% HF...

Ein 30-minütiger klassischer norwegischer 4x4-Lauf-HIIT-Block mit vier schnellen 4-Minuten-Belastungen und 3 Minuten aktiver Erholung. Die Belastung steigt a...

Kontinuierliche niedrige Step-ups ist ein Ausdauerformat in Z2 bei ungefähr 60–70% HRmax. Die Einheit nutzt eine niedrige Stufe oder Box für 20–45 min gleich...

Seilspringen im Tempobereich ist ein Ausdauerformat in Z3 bei ungefähr 70–80% HRmax. Die Einheit nutzt ein Springseil für 18–30 min total mit 3–5 min Belastu...

Ein 10–20-minütiges reines Z1-Aufwärmen auf dem Crosstrainer vor der Haupteinheit. Es erhöht Temperatur und Kreislauf sanft und schafft Zeit, den Körper zu p...

Kettlebell-Swing-Intervalle ist ein Ausdauerformat in Z4 bei ungefähr 80–90% HRmax. Die Einheit nutzt eine Kettlebell für 20–30 min total mit 8–12 × 45 Sek. ...

Crosstrainer Z4 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 80–90% HRmax und einem Belastungsempfinden von 6–8/10; only a few words. Z...

Allgemeiner Wettkampfsport steht für Mannschafts- oder Einzelsport wie Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball und ähnliche Aktivitäten. Die Belastung ist in...

Ein 10–20-minütiger lockerer Spaziergang ausschließlich zum Aufwärmen. Er bereitet Füße, Sprunggelenke, Knie, Hüften, Atmung und Aufmerksamkeit vor, ohne sel...