5min dynamisches Aufwärmen

Kurzes Aufwärmen in Bewegung vor dem Krafttraining. Belastung allmählich steigern und angenehme Bewegungsumfänge nutzen statt lange statisch zu dehnen.
Kardio
Flexibilität

Auf einen Blick

Reps & Sätze
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Übungsart
Flexibilität
Muskelgruppe
Ganzkörper
Kraftart
Gemischt
connection_pattern [#1105] Created with Sketch. Mechanik
Zusammengesetzt

Warum diese Übung wichtig ist

  • Bereitet Bewegungsmuster vor
  • unterstützt das Bereitschaftsgefühl
  • schafft einen allmählichen Trainingseinstieg. 

Wie auszuführen

  1. Der verlinkten fünfminütigen Routine in angenehmem Tempo folgen. Klein beginnen und Bewegungsumfang sowie Tempo allmählich steigern. 
  2. Weiteratmen und bei Bedarf eine Gleichgewichtshilfe nutzen. Vor schweren Übungen spezifische Aufwärmsätze ergänzen. 
  3. Das Video dient als Ablaufreferenz; eine ungeprüfte Liste einzelner Bewegungen wird nicht behauptet.

Was zu vermeiden

  • Kontrolliert bewegen, nicht gewaltsam federn. 
  • Bei Beschwerden den Umfang reduzieren; bei Schmerz oder Schwindel stoppen. 
  • Vorbereitet statt erschöpft abschließen.
  • Fünf Minuten ersetzen keine spezifischen Aufwärmsätze für schwere Belastungen.

Zielmuskel