Trizepsbetonte Dips am Barren

Der trizepsbetonte Dip am Barren ist eine mehrgelenkige Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht. Die Ellbogenstreckung steht im Vordergrund; Brust und vordere Schultern unterstützen. Ein relativ aufrechter Oberkörper und kontrollierte Tiefe erhöhen den Trizepsanteil.
Arme
Verbindung
Stärke

Auf einen Blick

Jeder SSatz bis zum Versagen
2-4 Sätze
6-15 Reps
Schwierigkeitsgrad
Fortgeschritten
Übungsart
Hypertrophie
Muskelgruppe
Trizeps
Ausstattung
Eigengewicht
Kraftart
Drücken
connection_pattern [#1105] Created with Sketch. Mechanik
Zusammengesetzt

Warum diese Übung wichtig ist

Diese Dip-Variante ist relevant, weil sie den Trizeps mit dem eigenen Körpergewicht stark belastet und gleichzeitig eine praktische Oberkörper-Druckbewegung trainiert.
  • Trizepsspannung — Die Ellbogenstreckung trägt einen großen Teil der Wiederholung.
  • Mehrgelenkige Kraft — Brust und Schultern arbeiten mit dem Trizeps zusammen.
  • Einfache Progression — Unterstützung, Zusatzlast, Bewegungsumfang oder Wiederholungen lassen sich anpassen.
  • \Wenig Aufbau — Eine stabile Dipstation genügt für den gesamten Satz.

Wie auszuführen

2–4 Sätze mit 6–15 kontrollierten Wiederholungen ausführen und 2–3 Minuten pausieren. Unterstützung nutzen, wenn das volle Körpergewicht die Bewegungsbahn verändert.
  1. Aufbau — Stabile Parallelholme greifen und den Körper mit gestreckten Armen sowie tiefen Schultern abstützen.
  2. Position — Oberkörper relativ aufrecht, Rippen über dem Becken und Beine ruhig unter oder leicht hinter dem Körper halten.
  3. Absenken — Ellbogen beugen und nur so tief gehen, wie die Schultern beschwerdefrei bleiben.
  4. Drücken — Holme nach unten drücken und die Ellbogen ohne Schulterhochziehen strecken.
  5. Satzende — Beenden, bevor Tiefe, Schulterposition oder Tempo ungleichmäßig werden.

Was zu vermeiden

Die Schulter soll stabil und schmerzfrei bleiben; Tiefe ist individuell und allein kein Qualitätsmerkmal.
  • Zu große Tiefe — Schultern nicht weit unter die Ellbogen zwingen.
  • Schulterhochziehen — Schultern beim Drücken von den Ohren fernhalten.
  • Instabile Holme — Vor dem Aufsteigen prüfen, dass die Station nicht verrutscht.
  • Zu frühe Zusatzlast — Gewicht erst ergänzen, wenn Körpergewichtswiederholungen kontrolliert bleiben.

Zielmuskel