Reverse Curl
Die Kernaufgabe bei Reverse Curl ist das Bewegungsmuster Ellbogenbeugung, geführt von Unterarme und Griffkraft und unterstützt durch Brachialis, Bizeps. Trainingsrolle — Brachioradialis und Unterarmstrecker betonen. Hauptmerkmal — der Obergriff verlagert einen Teil der Arbeit vom Bizeps.
Arme
Isoliert
Auf einen Blick
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Übungsart
Hypertrophie
Muskelgruppe
Unterarme
Ausstattung
Kurzhantel
Kraftart
Ziehen
Mechanik
Isoliert
Warum diese Übung wichtig ist
Reverse Curl ist relevant, weil die Übung eine klar definierte Trainingsaufgabe besitzt: Brachioradialis und Unterarmstrecker betonen. Ihr Aufbau passt gezielt zur gewünschten Anpassung.
- Hauptreiz — Unterarme und Griffkraft führt die Bewegung; Brachialis, Bizeps unterstützt.
- Trainingsaufgabe — Brachioradialis und Unterarmstrecker betonen.
- Vorteil dieser Variante — der Obergriff verlagert einen Teil der Arbeit vom Bizeps.
Wie auszuführen
Nutze 2–4 × 10–20 Wdh. als Arbeitsvorlage und pausiere ungefähr 60–90 Sek. zwischen den Sätzen. Ziel ist wiederholbare Muskelspannung, nicht das bloße Bewegen der höchsten Last.
- Geräteeinstellung — SZ-Stange oder Kabelzug vorbereiten und eine Last wählen, die Ellbogenbeugung unverändert lässt.
- Ausgangsposition — Oberarmposition fixieren und mit neutralen Handgelenken die Ellbogen beugen.
- Bewegungsweg — Beuge den Ellenbogen und halte den Oberarm möglichst ruhig.
- Übungsspezifischer Hinweis — leicht belasten und die Handgelenke neutral halten.
- Satzende — Beenden, sobald die Zielmuskeln denselben Weg und dasselbe Tempo nicht mehr kontrollieren.
Was zu vermeiden
Die wichtigste Vorsichtsmaßnahme ist übungsspezifisch: leicht belasten und die Handgelenke neutral halten. Last und Bewegungsumfang müssen Ellbogenbeugung erhalten.
- Aufbau — Vor dem Belasten prüfen, dass SZ-Stange oder Kabelzug stabil und passend eingestellt ist.
- Technikgrenze — Keine Wiederholungen erzwingen, sobald sich die Bahn verändert oder andere Körperbereiche übernehmen.
- Gelenkreaktion — Bei stechendem, zunehmendem oder gelenkbezogenem Schmerz Last oder Weg reduzieren.
- Steigerung — Widerstand erst erhöhen, wenn der genannte Hinweis über den gesamten Satz eingehalten wird.
Zielmuskel
