Wochenübersicht
Wöchentliche Trainingsübersicht
Eine vollständige Übersicht für Edition 2026 · Woche 9 · Wasserfasten + Elektrolyten, geordnet von Montag bis Sonntag.
| Eintrag | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | Gesamt |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gehen Z1 (Aufwärmen) Kardio | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 | ||
| Norwegisches 4x4-HIIT auf dem Crosstrainer (Z5) Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Fünfminütige Ganzkörper-Stretchingroutine Flexibilität | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 7 |
| High-Bar-Kniebeuge Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Reverse Crunch Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| VILPA: Beckenbodenkontraktionen (Kegel) Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Isometrischer Split Squat Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Unterarmstütz Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Wandsitz-Intervalle Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 |