Entspannungsübungen

Offenes Gewahrsein und Benennen ist eine 20–30 min lange Praxis für Metagewahrsein und emotionale Reaktivität. Die Methode lautet: Gedanken, Gefühle und Empf...

Liebende-Güte-Meditation (Metta) ist eine 20–30 min lange Praxis für Mitgefühl und soziale Emotion. Die Methode lautet: Wohlwünsche für sich selbst, eine unt...

Body-Scan-Meditation ist eine 10–30 min lange Praxis für Interozeption und Entspannung. Die Methode lautet: die Aufmerksamkeit systematisch durch Körperempfi...

Achtsamkeit mit fokussierter Aufmerksamkeit ist eine 20–30 min lange Praxis für Aufmerksamkeitstraining und Stresswahrnehmung. Die Methode lautet: Atemempfin...

Box Breathing ist eine 20–30 min lange Atemübung für Gelassenheit und Aufmerksamkeitsneustart. Das kennzeichnende Muster lautet: 4 Sekunden einatmen, 4 halte...

Kohärentes oder Resonanzatmen ist eine 15–30 min lange Atemübung für Erholung und autonome Regulation. Das kennzeichnende Muster lautet: etwa 5,5–6 Atemzüge ...

Zyklisches Seufzen ist eine 5-15 min lange Atemübung für akute Beruhigung. Das kennzeichnende Muster lautet: Nasenatmung, eine zweite kleine Einatmung und ei...

Zyklische Atmung nach Wim Hof mit Atemhalten ist eine 3 rounds; about 15–25 min lange Atemübung für Aktivierung und Herausforderung. Das kennzeichnende Muste...

Ein 10–20-minütiger lockerer Spaziergang ausschließlich zum Aufwärmen. Er bereitet Füße, Sprunggelenke, Knie, Hüften, Atmung und Aufmerksamkeit vor, ohne sel...