The 
Protocol
17-week cycle
Edition 2026
Die Kraft des metabolischen Rhythmus
Langlebigkeit ist nicht statisch – sie ist rhythmisch
Der menschliche Körper ist nicht unter konstanten Bedingungen entstanden. Wachstum, Reparatur, Fasten und Überfluss wechselten sich schon immer ab – und unsere Biologie erwartet diesen Rhythmus bis heute. Calicen setzt diese evolutionäre Wahrheit durch das intelligente Zusammenspiel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen um.
Fette und niedrige Kohlenhydratzufuhr verschieben den Stoffwechsel in Richtung Ketose und aktivieren AMPK, Autophagie und mitochondriale Erneuerung (Mizushima, 2017; Newman & Verdin, 2014). Eine reduzierte Proteinzufuhr in diesen Phasen senkt die mTOR-Signalgebung und ermöglicht den Abbau geschädigter Zellen, anstatt sie endlos aufrechtzuerhalten (Blagosklonny, 2006). Das ist kein Verzicht – es ist präzise Reinigung.
Wenn Kohlenhydrate und Proteine zurückkehren, reagiert der Körper mit erhöhter Sensitivität. Insulinsignale, IGF-1 und mTOR werden in einer sauberen metabolischen Umgebung reaktiviert und fördern Muskelwachstum, Gewebereparatur und strukturelle Widerstandsfähigkeit (Fontana et al., 2016). Was entfernt wurde, schafft Raum für das, was neu aufgebaut wird.
Eine homöostatische Ernährungs- und Trainingsroutine lehrt den Körper, sich anzupassen – und anschließend zu stagnieren. Periodisierung verhindert dieses Plateau durch wechselnde Signale. Belastung gefolgt von Erholung. Abbau gefolgt von Aufbau. Verlust gefolgt von Gewinn.
Calicen geht nicht darum, mehr zu tun. Es geht darum, besser zu timen. Durch das zyklische Steuern der Makronährstoffe stellt das Protokoll die metabolische Flexibilität wieder her – das entscheidende Merkmal langlebiger Organismen – und verwandelt Ernährung in einen Rhythmus, der Kraft, Regeneration und Langlebigkeit weit über 100 hinaus unterstützt.
Carbs & Fats: The Cyclical Balance
Carbs and fats move in opposite directions by design. Low carbs with high fats induce ketosis, favoring cleanup, metabolic flexibility, and cellular pruning. Higher carbs with normalized fats shift the body back into growth mode—supporting muscle gain, regeneration, and performance. This metabolic alternation prevents stagnation: ketosis without wasting, growth without chronic inflammation. In Calicen, carbs and fats work as a coordinated rhythm—one clears the ground, the other builds on it.
Proteine
Die Proteinzufuhr in Calicen folgt dem Timing, nicht dem Dogma. In den Reinigungsphasen wird Protein gezielt reduziert, um mTOR-Signale zu senken und Autophagie, zelluläres Recycling sowie Langlebigkeitsprozesse zu fördern. In den Aufbauphasen steigt die Proteinzufuhr, um Muskelreparatur, Gewebeaufbau und strukturelle Widerstandsfähigkeit zu unterstützen. Dieser rhythmische Ansatz spiegelt natürliche Zyklen von Abbau und Wiederaufbau wider. Protein wirkt am besten, wenn es zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt wird.
Fette
Fette bilden das Fundament der Reinigungsphase. Eine erhöhte Fettzufuhr in Kombination mit niedrigen Kohlenhydraten versetzt den Körper in die Ketose und begünstigt Fettverbrennung, Autophagie und metabolische Effizienz. Diese Phase unterstützt die Darmentlastung, reduziert Entzündungen und fördert den gezielten Abbau dysfunktionaler oder seneszenter Zellen. Fette liefern zudem hormonelle Stabilität und nachhaltige Energie, wenn Wachstum nicht das Ziel ist. In Calicen sind Fette keine passiven Kalorien – sie sind Werkzeuge tiefer metabolischer Erneuerung.
Kohlenhydrate
Bei Calicen sind Kohlenhydrate nicht konstant – sie sind strategisch. In den Regenerationsphasen kehren Kohlenhydrate zurück, um die Zellerneuerung, die Glykogenauffüllung und anabole Signale zu fördern. Sie unterstützen die Schilddrüsenfunktion, Trainingsintensität und die Vielfalt des Mikrobioms, wenn der Körper bereit ist, wieder aufzubauen. In den niedrigen Phasen werden Kohlenhydrate bewusst reduziert, um metabolische Flexibilität und tiefgreifende Zellreinigung zu ermöglichen. In Calicen sind Kohlenhydrate ein Signal: wann wachsen, wann bewahren, wann neu starten.
| Weeks | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Calicen Data Values from previous chart | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| Proteine (g/kg) | 1.6 | 1.6 | 1.3 | 1.3 | 1.0 | 1.0 | 0.6 | 0.6 | 0 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 1.8 | 1.8 |
| Kohlenhydrate (g/kg) | 1.5 | 1.5 | 0.4 | 0.4 | 0.4 | 0.4 | 0.4 | 0.4 | 0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 2.0 | 2.0 |
| Fette (g/kg) | 2.0 | 2.0 | 2.4 | 2.4 | 2.3 | 2.3 | 2.0 | 2.0 | 0 | 1.1 | 1.1 | 1.6 | 1.6 | 1.6 | 1.6 | 1.6 | 1.6 |
| Ballaststoffe (g/kg) | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 |
| Fasten (h/day) | 16 | 16 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 24 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Kalorien (%) | 100 | 100 | 95 | 95 | 95 | 95 | 90 | 90 | 0 | 100 | 100 | 110 | 110 | 110 | 110 | 110 | 110 |
| Muskelwachstum (days/week) | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 |
| Cardio (days/week) | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 |
| VILPA (sessions/day) | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Yoga (days/week) | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 |
| Atemarbeit (days/week) | 3 | 1 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 1 | 2 | 1 | 2 |
| Meditation (days/week) | 1 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 |
Weekly Plan
(Weeks 1 to 9)
- 9 different weekly blocks
- Purge Progression from Week 1 to Week 8
- Deep Purge week 9
- Recovery from Week 10 to Week 17
(Weeks 10 to 17)